0 kcal

[...] 70kg ale to mi niedalo takich efektow jakich bym chcial dlatego musze zejsc na nizsza wage(efekty byly bylem zadowolony ale teraz trzeba mi nowej diety z mniejszym bilansem kcal) Waga:67 Wzrost:181 2022 - dzienne zapotrzebowanie kaloryczne + aktywnosc 2022-500=1522kcal // jakos mało 2gx67=134gBx4=536kcal / tyle Bialka 3gx67=201gWx4=804kcal / [...]

Trochę mi brakuje jeszcze danych, żeby wyliczyć to dokładniej - wg moich wstępnych obliczeń wychodzi, że masz około 3500-3600 kcal na utrzymanie masy, więc Twoje obliczenia mogą być prawidłowe - jakby nie było każdy organizm działa trochę inaczej, więc najlepszym testem będzie obserwowanie wagi - jeśli przy 3400kcal będzie spadała o około 0,4-0,5% [...]

[...] ilosc posilkow, oraz kiedy i co jesc): 1. Wysilku nie liczysz, bilans kaloryczny tylko na podstawie wagi, bez tych wspolczynnikow. 2. W dni z silownia ustalasz sobie bilans kcal na + (zwlaszcza wazne posilki okolotreningowe). 3. W dnie z SW troche na -, ale okolotreningowo jesz porzadnie (przynajmniej te 30g bialka przed i 30g bialka i 50g wegli [...]

[...] żeby było jak najwięcej informacji (bo nie wiadomo np.jaki masz BF). Im niższy BF, tym tempo chudnięcia może być mniejsze. Żeby schudnąć kg tygodniowo, trzeba spalić ok.8000 kcal, więc takie tempo redukcji jest tak naprawdę bardzo duże i wymaga codziennie ponad 1000kcal deficytu! Jeśli mamy mniejszy deficyt (np.500kcal), to pół kilo tygodniowo [...]

Hej, pytanie do bardziej doświadczonych. Przechodziłem powoli z masy na redukcje odejmując 200kcal tygodniowo i po pierwszych 2 tygodniach bycia na deficycie waga spadła z 93,3 na 92,3 (dzienne wahania +-0,3kg). Odjąłem jeszcze 100 kcal żeby wszystko szło zgodnie z planem i spadek był rzędu 0,5kg/tydzień. I teraz w ciągu 3 dni waga pokazuje 91kg. [...]

[...] na redukcji. Na forum często można znaleźć iż optymalny, czyli taki żeby być w miarę pewny, że traci się prawie sam tłuszcz (np przy suplementacji BCAA) to taki 300-500 kcal. Ale czy nie jest tak , że dla osoby z załóżmy 5% bf a dla osoby z 20%bf ten optymalny deficyt będzie różny? Znalazłem na forum artykuł, który podaje, że "optymalny" [...]

[...] (Miffin - St. Jeor) moje BMR to 1875 a zapotrzebowanie na 0 to 2250 (przy pracy siedzącej i zero ćwiczeń). Od miesiąca spożywam średnio 2300 kcal/dzień (2150w dnt i 2500 w dt). Waga co tydzień ok. 88,9-89,0. Ćwiczę 3 razy w tyg FBW (wszystko w dzienniku), 25-30 serii po 10 powt na trening. Jaki może być powód, że [...]

Wejdę spowrotem na 0 kaloryczne na kilka tygodni.. i zacznę od początku wszystko...może rzeczywiście gdzieś leży błąd. Czy po obniżeniu później od tych 3000, 400 kcal obniżać później coś jeszcze czy czekać aż np. Waga stanie w miejscu na np. 2 tygodnie i dopiero wtedy uciąć coś jeszcze ? Czy przy 3000 kcal rozkład makro 373W/154B/90T będzie dobry [...]

[...] pasują do śniadania. Całość będzie wyglądała tak: jajka - 180g orzechy - 40g płatki owsiane - 30g owoc - jedno jabłko Białko - 20g, tłuszcze - 38g, ww - 41g Razem - 616 kcal 11.00- udko kurczaka,15g nasion dyni, 40g orzechów tu dałbym oliwę zamiast orzechów, ale jeśli pasują orzechy to tez nie ma problemu. Białko - 16g, tłuszcze - 30g, ww - [...]

[...] Ja jestem dosc wybredna a swego czasu sporo rzeczy wykluczylam z diety, co nie ulatwialo sprawy, na ten moment jestem zadowolona i oprocz tego ze poki co caly czas licze kcal, to niespecjalnie czuje ze jestem na jakiejs diecie czy musze sobie czegos odmawiac. Ale dojscie do tego zajelo mi pare lat, rozne mody sie przewinely przez ten czas w [...]

Ok Olej rzepakowy z pierwszego tłoczenia - 97% Olej z siemienia lnianego - 2,8% Olej z kiełków pszenicy - 0,2% Przeciwutleniacz (mieszanina tokoferoli) Wartość odżywcza (1 łyżka - ) Wart. energ. 370 kJ / 90 kcal Tłuszcz 10g w tym: kwasy tł. nasycone - 0,7g kwasy tł. jednonasyc. 6,3g kwasy tł. wielonasyc. 3,0g cholesterol - 0g

[...] na 76. 2 miesiące przerwy do lipca z powodu przepukliny kręgosłupa - w tym okresie jadłem zdrowo, czasami coś zjadłem z fast foodów, nie przekazałem się, ale nie liczyłem kcal - więc mogłem jeść za mało lub czasem za dużo. Od lipca wróciłem z redukcja na 2300 - nie wiem czy nie błędnie z takiego poziomu, ale wyliczone mam 0 kaloryczne na 2400 [...]

Zapotrzebowanie kcal oblicza sie według wzoru. 1. Twoja WAGA * 24 godziny = podstawowe zapotrzebowanie kaloryczne (BMR) 2. (BMR) * współczynnik aktywności = dzienne zapotrzebowanie kaloryczne Współczynnik aktywności: Bardzo aktywny – 1,4-1,5 (Codzienne intensywne ćwiczenia + praca fizyczna w ciągu dnia) Aktywny – 1,3-1,4 (Codzienne intensywne [...]

[...] zupy grochowej (sam groch, warzywa bez mąki). 6. 50g makaronu razowego, 200g piersi, miska zupy grochowej 7. 150g piersi, pół jabłka, pomidor RAZEM: B: 266g T: 48 W: 206 kcal: 2362 Nie wliczyłem w to zupy 20.04.2013 Trening: OFF Szama: 1. 2 całe jajka gotowane+ 20g majonezu+ pomidor 2. Miska zupy grochowej (sam groch, warzywa gotowane na [...]

[...] co robic aby ten proces przyspieszyc... btw. w jaki sposob wyliczyles 200g/ dzien? jest to srednia czy tak w sumie wychodzi? kamos wydaje mi sie ze ponizej 10% juz ma to jakis wplyw. jezeli bedzie zastój to moze pomysl nad obcieciem kcal? ponaddto tetno 100-105 nie jest tetnem w ktorym w teori najlepiej schodzi fat. chyba ze masz z 50 lat %-)

Koniu ostatnio słyszałem ,ze podobno pepsi max jest lepsza niz light czy to nie ma znaczenia. Jakby nie patrzec max ma 0,3 kcal w 100 ml a light 0,2:)

Koniu ostatnio słyszałem ,ze podobno pepsi max jest lepsza niz light czy to nie ma znaczenia. Jakby nie patrzec max ma 0,3 kcal w 100 ml a light 0,2:) przestancie ogladac tego warszawskiego koksa, chlopaki chca troche kontrowersji zasiac, a wy lykacie jak pelikany.

Czy mogę zjeść tuńczyka w sosie własnym na noc, w 100g: 105 kcal białko 25 g, weglowodany 0 g, tłuszcz 0,5 g. A jeżeli nie, to w jakiej porze mogę go zjeść?

[...] po sobie. INNE: PODCIĄGANIE: CIĘŻAR_CIAŁAkg | | | dawno już się nie podciągałem :-PP Brzuch z tego filmiku co podawałem Pompki 3 po 12 (diament, górne, dolne) Tabata 1 seria ćwiczeń. Ćwiczenia na plecy Dieta B - 132 | T - 42 | W - 208 | KCAL - 1780 Trochę podbiłem kcal ;p Zmieniony przez - pantera_amerykanska w dniu 2014-04-07 18:21:54

taki starszny nie jest jabłka (63%), brzoskwinie (35%), cukier, regulator kwasowości: kwas cytrynowy, przeciwutleniacz: kwas askorbinowy 100 g produktu Wartość energetyczna 264 kJ/ 62 kcal Tłuszcz 0 g w tym kwasy tłuszczowe nasycone 0 g Węglowodany 14,0 g w tym cukry 13,0 g Białko 0 g Sól 0 g